trening silowy

Witam 24.01.15 dzień treningowy Barki + brzuch Pobudka o piątej dwa posiłki i o 9 na trening Trening: Siłowy : Rozgrzewka 10 minut rowerek Barki 1. Unoszenie sztangielek w opadzie 2. Wyciskanie sztangielek 3. Unoszenie sztangielki bokiem jednorącz 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5. Szrugsy z wykorzystaniem rączek na bramie + brzuch + 45 [...]

[...] / 10x10kg +20min aerobów https://www.youtube.com/watch?v=zxyFBpb3MdQ https://www.youtube.com/watch?v=HONtZ6QvHkA https://www.youtube.com/watch?v=4bgEpz3EeGI wczorajszy trening na barki jeszcze o dziwo jest zapas, także w końcu może zrobię jakiś progres siłowy w wyciskaniu za to mocno się zdziwiłem, że w dipsach poszło tylko 6 ruchów, [...]

[...] barki też są zmęczone w wycisku wąskim to samo, dołożyłem 5kg względem poprzedniego tygodnia i się grubo zdziwiłem, bo w docelowej poszło 6 repów %-) za tydzień trochę inaczej to rozłożę natomiast w dipsach był zapas, także taki dziwny ten trening trochę, w niektórych ćwiczeniach podokładane i dalej lekko, a w niektórych zupełnie odwrotnie %-)

[...] / 12 / 10 20 / 20 / 14 / 12 20 / 20 / 20 / 16 20 / 20 / 20 / 16 20 / 20 / 16 / 14 20 / 20 / 16 / 14 20 / 20 / 14 / 12 6. Izometryczne spięcia brzucha 3x max max dzisiejszy trening taki jakiś bez wyrazu, poszło, bo poszło, ale nic szczególnego - dobrze, że to już końcówka, bo na pewno przyda się wprowadzić jakąś "świeżość" w treningach :-) nie [...]

[...] / 12x45kg / 12x50kg / 14x45kg / 16x40kg 12x35kg / 12x40kg / 12x45kg / 12x50kg / 14x45kg / 16x40kg +20min aerobów https://www.youtube.com/watch?v=qZfm3fJZdXE ostatni siłowy trening nóg tym planem, jest lekki niedosyt w siadach, bo był zapas na kolejny ruch czy nawet dwa, ale 9 powt. poszło bardzo ciężko, nastawiłem się, że 10 ledwo wstanę, a [...]

[...] + interwaly 5x3 - 20kg - MC - wioslo - zarzut silowy - Push press - Przysiad przedni 10min bieg pod gorke i z gorki na bierzni 15min interwaly na orbiterku niby krotki trening ale jak ja jestem po nim zmachanaaaaaa ------------------------------------------------------------------ Dzisiaj ostatni trening i waaakaaacjeeee, Obli napisz mi [...]

dzieki, niech kukurydza puszki bedzie moim cheat meal'em DZIEN 43 Dzien Wysoki cynk,olej rybi,enzymy, Vitamina D,E,Magnez,Selenium,krople - bladderwrack Warzywa w kazdym posilku w tym kiszone mnieszek lekarski, melissa, mieta, zielona, herbata z kopru i pokrzywy, kawa ------------------------------------------------------------------ SILOWNIA [...]

Padam po dzisiejszym treningu...spróbuję wrzucić potem rozpiskę...czwartkowy i piątkowy trening wyczerpujące No i od 3 m-cy w tym tygodniu po raz pierwszy zrobiłam w każdy dzień siłowy 40 minutek orbitreka ***************************************************************** ROZGRZEWKA - 10MIN. - ORBI AERO - 30MIN - ORBI No i konkretnie [...]

[...] SIĘ SKORO MAM SIŁOWY INTERWAŁOWY CZY NIE WRÓCIĆ DO WHEYKA PO, A ZA OK. 40MIN POSIŁEK POTRENINGOWY Z GÓRY DZIĘKUJĘ ZA POMOC!!! PS. Dzisiaj zjadłam tylko ok. 25g owsa po treningu. Większa ilość mogłaby być niebezpieczna TRENING DZISIEJSZY: PORANNE AERO - 60MIN - dla odmiany 80%HR max ufff... SIŁÓWKA ROZGRZEWKA - 10MIN - ORBI NA KONIEC - [...]

wiesz, ten trening to taki mieszany, wiecej niz 3x nie ma sensu, a z drugiej strony tylko 1 dzien silowy to malo w tym wszytskim zeby cos dal, to mozna sprobowac pokombinowac, dwa ciezkie silowe sa juz w porzadku, do tego dwa lzejsze jakie masz teraz

[...] myślałam, że poważniej podejść do WYLECZENIA KONTUZJI. Więc rozstaję się z dłuższymi przejażdżkami rowerkiem. Na siłce brak wioślarza, więc jedyne co zostaje to na zmianę po treningu 15-20 min orbitrek/rowerek....i duuużo basenu No i po głowie chodzi mi wprowadzenie 4. dnia siłowego, jakieś za/przeciw?;_) [...]

[...] Tak jak wspomniałem - nie mam diety jako takiej rozpisanej. Od czego zacząć przy rozpisywaniu diety, jeśli bym chciał to zrobić? Wracając do tematu planu, rozpisałem sobie trening "FBW", do tego czasem będe wykonywać cardio, pozbyłem się z niego interwałów. Plan A ma się skupiać na górnych partiach mięśni - więcej serii Plan B na dolnych, przy [...]

Martwy i hack przysiady na jednej sesji to zabójstwo dla pleców. Trening 1 Zarzut siłowy Hack przysiad Wyciskanie stojąc Wiosłowanie Trening 2 Rwanie MC Wyciskanie leząc Podciaganie Tak to wygląda lepiej Power clean to zarzut siłowy na klatkę Power snatch to rwanie siłowe Rwanie to podrzut sztangi z ziemi nad głowę jednym ruchem. Natomiast [...]

"szczególnie patrząc na trening" możesz rozwinąć? - no trening nie siłowy zgłaszaj sie, jak masz niedaleko, z 8tygli mikrocykl pod to: -technika ułożenie+prowadzenie sztangi -trening niska ilośc reps -ta suplementacja i ładnie kilkanaście kg wpadnie

W moim przypadku, faktycznie chyba by sie przydal okres roztrenowania, a ja po tygodniu lecialem normalnie z treningami;) w moim przypadku to sie nie sprawdziło, bo co trening jakies naciagniecia itp ale przyznam sie, ze nie moglem sie pogodzic, ze forma sceniczna ucieka a wazniejsze chciałem dalej startowac, chociaz jeszcze w dwoch zawodach... [...]

[...] obunóż/jednonóż 4x15 1. We Froncie rampujesz aż zrobisz np 6p lub 8p pojdize w uj ciężko. Pierwszy regres zrobiłbym do zaj**ania i totalnego zabicia sie juz na starcie treningu. sciagasz 30-40% ciezaru, wiec np konczysz na 150kg to zdejmujesz do 110-120 i jedziesz NAJMNIEJ 20p. regres ma byc zrobiony tak by od 15p nogi nakurviały ale jako [...]

Wczoraj przywiozłem nową towarzyszkę broni. Chyba jest na masie bo tylko je i śpi %-) Waży 536gr, ważona na wadze kuchennej 8-) Co do samych treningów w tym tygodniu 4x siłowy 4x cardio + masa pracy w autodetailingu (najlepszy chyba spalacz kalorii jaki jest na świecie) %-) Parę ładnych lat temu walczyłem dużo na zawodach Taekwondo ITF i wczoraj [...]

Mega ciężki trening 1.5h + cardio na spiningówie 30 minut. Średnie tempo 32km/h nie dałem rady więcej wykręcić bo zwyczajnie się zajechałem na siłowy tak że w głowie miałem mętlik momentami i kucałem. Dodatkowo od 5:30 rano na nogach trening zacząłem o 15:30 skończyłem 17:40 wszystko i do tej godziny byłem tylko o 1000kcal wszystko z białka [...]

nie zeszłam jeszcze :) o dziwo :) w środę jeszcze bolało ;/ więc treningi w tym tygodniu jakos nie wyszły w ogóle :'-( wczoraj chciałam popiłkować z hantlami ale wczoraj znowu uczelnia po pracy i tak kolejny dzień uciekł.. jedyna dobra wiadomość z wczoraj to brak bólu.. więc dziś już trening.. tylko skoro opuściłam dwa dni treningu to czy kolejny [...]

[...] twarogu, 20g wiórków kokosowych, 50ml + oliwy z oliwek. Suplementacja: 15 g kreatyny , 75g węglowodanów , 2x asparganin , 2x lecytyna Komentarz : Poszedłem bardzo słaby na trening, problem z lewą ręką, mega słaba była, nadgarstek się wykręcał, coś w przedramieniu strzeliło i teraz lekko ściśnięte i tric pobolewa.. Progress siłowy odnotowany, [...]